## 一、明确目标与时间规划

在王者荣耀中想要练成自律，首先要明确自己的目标。是想要冲分上更高的段位，还是提升某个英雄的操作水平，亦或是单纯享受游戏乐趣但不过度沉迷。明确目标后，根据自己的实际情况制定合理的时间规划。比如每天规定玩游戏的时长为1 - 2小时，将这有限的时间分配到不同的游戏内容中，如排位赛、巅峰赛、英雄练习场次等。在时间安排上要注意合理分配，避免连续长时间玩游戏导致疲劳和效率降低。 可以把1小时分为两个30分钟的时段，中间适当休息，活动一下身体，放松眼睛，这样能保持更好的游戏状态。

## 二、合理控制游戏频率

自律的关键在于控制游戏频率。不要每天一有时间就打开王者荣耀，要学会克制自己。可以给自己设定每周固定的游戏天数，比如每周玩3 - 4天，其余时间专注于学习、工作或其他有益的活动。在不玩游戏的日子里，逐渐减少对游戏的关注和念想。当想要打开游戏时，先问问自己是否在既定的时间范围内，是否已经完成了其他重要事项。如果答案是否定的，那就尝试延迟打开游戏的冲动，去做更有意义的事情。这样长期坚持，就能慢慢养成合理控制游戏频率的自律习惯。

## 三、专注游戏提升技巧

进入游戏后，要保持专注，将每一场游戏都当作提升自己的机会。认真分析每一局游戏的局势，无论是胜利还是失败。胜利时，总结自己的操作亮点和团队配合的成功之处，继续发扬；失败时，仔细查找问题所在，是英雄选择不当、操作失误、团队沟通不畅还是其他原因。针对这些问题，在后续的游戏中加以改进。比如在玩射手英雄时，专注于提升自己的走位技巧，通过不断练习躲避敌方技能，提高输出环境。在团队作战中，更加注重与队友的沟通协作，及时传递信息，发挥团队的最大优势。只有专注于游戏过程，不断学习和提升技巧，才能在游戏中取得进步，同时也能更好地控制自己对游戏的投入度，做到自律。

## 四、建立奖励与惩罚机制

为了更好地培养自律，可以建立一套适合自己的奖励与惩罚机制。当自己在一段时间内严格遵守游戏时间规划和其他自律要求时，给自己设定一些小奖励。奖励可以是购买一款心仪已久的皮肤，或者吃一顿喜欢的美食等。这样通过正向激励，强化自己的自律行为。相反，如果没有遵守规定，比如超出了游戏时间，就要给自己设定相应的惩罚措施。惩罚可以是减少下一次的游戏时间，或者做一些额外的运动、学习任务等。通过这种奖惩分明的机制，约束自己的游戏行为，逐渐形成自律的习惯。

## 五、培养其他兴趣爱好

除了王者荣耀，培养其他丰富多彩的兴趣爱好也有助于提升自律能力。当生活中有更多有趣的事情可以做时，对游戏的依赖就会相应减少。比如学习绘画、书法，参加体育运动，阅读书籍等。这些兴趣爱好不仅能丰富生活，还能提升个人素养和能力。当你沉浸在绘画创作的乐趣中时，就不会轻易被游戏所吸引。而且通过培养新的兴趣爱好，还能锻炼自己的坚持和专注能力，将这些品质迁移到游戏中，更有助于实现自律玩游戏的目标。

### FAQ问答

1. 问 如果在自律过程中忍不住玩超了时间怎么办？

答 首先要意识到自己的行为违反了规定，然后立即停止游戏。按照之前设定的惩罚机制进行惩罚，比如减少下一次游戏时间，并反思自己超时间玩游戏的原因，是因为游戏太吸引人还是自己的自律意识不够，争取下次避免同样的情况。

2. 问 如何确保能严格执行时间规划？

答 可以使用一些时间管理工具，如闹钟、定时器等。设定好游戏开始和结束的时间，到点就提醒自己。 将手机等游戏设备放在离自己稍远的地方，避免在休息时间忍不住去触碰。 和身边的朋友、家人沟通，让他们监督自己，也能增加执行时间规划的动力。

3. 问 专注游戏提升技巧时，感觉进步很慢怎么办？

答 提升技巧需要时间和耐心，不要因为短期内看不到明显进步就灰心。可以多观看一些高水平玩家的游戏视频，学习他们的操作思路和技巧。也可以参加一些游戏相关的论坛或社区，和其他玩家交流心得，从别人的经验中获取启发。 针对自己的薄弱环节，有针对性地进行专项练习，比如每天花半小时专门练习某个英雄的特定技能操作，坚持一段时间后会看到明显的进步。

4. 问 奖励机制都可以有哪些具体的奖励呢？

答 奖励可以多种多样，除了前面提到的购买皮肤、吃美食，还可以奖励自己一次短途旅行，或者购买一些与游戏无关但自己一直想要的生活用品，如高品质的耳机、舒适的运动装备等。也可以是给自己安排一次放松的按摩服务，让自己在遵守自律要求的同时，能享受到努力带来的成果。

5. 问 培养其他兴趣爱好后，游戏水平会不会下降？

答 适度培养其他兴趣爱好并不会导致游戏水平下降，反而可能会有帮助。当你从其他兴趣中获得了更多的精力和灵感，在玩游戏时可能会有更清晰的思路和更好的心态。而且通过培养其他兴趣提升的专注、协调等能力，也能迁移到游戏操作中。 前提是要合理安排时间，确保在不影响游戏练习的情况下发展其他兴趣爱好。